部屋の明るさ・温度・音のチェックリスト

整っているものを選んでください

• 明るさを、自分で調整できる顔が見えない暗さも、全部見える明るさも、人によって合わないことがあります。間接照明やカーテンで、中間を作れます。
• 寒くない（手足が冷えていない）寒いと体が縮み、緊張と区別がつきにくくなります。羽織るものや毛布を手元に置きます。
• 音が気になる状況ではない（隣室・外・通知音）スマホは通知をオフにして、画面を伏せます。BGMは小さめで、止められるようにしておきます。
• 鍵とカーテンが閉まり、人が入ってこない人が入るかもしれない、と思うだけで気持ちは構えます。先に確かめて、確かめたことを相手にも伝えておきます。
• 時計やスマホの時間が目に入らない（または、終わりの時間が決まっている）時間が気になる状態は、急かされる感覚と近いです。終わりの時間を先に決め、あとは見えない場所に置きます。
• 水やタオルなどが、手の届くところにある途中で席を立つ理由が要らなくなります。止める・休むが言い出しやすくなります。
• 脱いだ服や荷物を置く場所が決まっている服が散らばっていると落ち着かない人がいます。たたむ場所を先に決めておきます。
• においが気にならない（強い香り、たばこ、湿気）窓を少し開ける、換気する、においの強いものを遠ざけるだけで変わります。

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